బరువు తగ్గాడానికి 10 చిట్కాలు
ఆరోగ్య సమస్యలన్నీ బరువు పెరగడం వల్లనే వస్తున్నాయనేది అందరికీ తెలిసిందే. డాక్టర్లు కూడా ఇదే విషయం చెబుతుంటారు. కానీ చాలా మంది బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టరు. కొంత మంది ప్రయత్నించినా బరువు తగ్గరు. అలాంటి వారు ఈ జాగ్రత్తలు పాటించండి.
బరువు పెరగటానికి ప్రధాన కారణం లైఫ్స్టయిల్. జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు. కొంత మంది హార్మోన్ల ప్రభావం మూలంగా లావవుతారు. ఏ కారణం వల్ల బరువు పెరుగుతున్నారో ముందుగా తెలుసుకోవాలి. ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల బరువు పెరుగుతున్నట్లయితే వెంటనే మెనూను మార్చుకోవాల్సి ఉంటుంది. బరువు పెరుగుతున్న వారు ముందుగా వారి రోజు వారి కార్యక్రమాలను ఒక పేపరుపై రాసుకోవాలి. తీసుకుంటున్న ఆహారం, చేస్తున్న పని తదితర వివరాలను పూర్తిగా అందులో పొందుపర్చాలి. అప్పుడు బరువు పెరగటానికి గల కారణం సులభంగా తెలుస్తుంది.
బ్రేక్ఫా్స్టకు లంచ్కు మధ్య స్నాక్స్ లాంటివి తీసుకోకూడదు.
రోజూ శారీరక శ్రమఉండేటట్లుగా చూసుకోవాలి.
కొంత మంది అన్నం తినడం మానేస్తుంటారు. కానీ అలా చేయడం వల్ల నీరస పడిపోవడం జరుగుతుంది. దానివల్ల ఆరోగ్యపరమైన సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఉదయం బ్రేక్పాస్ట్, మధ్యాహ్నం లంచ్, రాత్రి డిన్నర్ తప్పకుండా ఉండాలి.
ఇక మెనూలో ఉండాల్సి ఆహార పదార్థాల విషయానికొస్తే తక్కువ శక్తినిచ్చే ఆహారం ఉండేలా చూసుకోవాలి.
కొవ్వు పదార్థాలు తక్కువగా ఉండేలా, ప్రోటీన్లు అవసరమైనంత లభించేలా మెనూ ఉండాలి.
పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. 100 గ్రా. పండ్లలో 60 కాలరీల శక్తి ఉంటే, 100 గ్రా. కూరగాయలలో 15 కాలరీల శక్తి ఉంటుంది.
అన్నం తినేముందు కొన్ని పచ్చి కూరగాయ ముక్కలు తినాలి. దీని వల్ల ఆహారం తక్కువగా తీసుకుంటారు.
వెజిటబుల్ సలాడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
పెరుగు స్థానంలో బటర్ మిల్క్ చేర్చాలి.
నిలువ పచ్చళ్లు తీసుకోవడం మానేయాలి.
పడుకునే ముందు తక్కువ ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆహారంలో ఏదైనా ఫ్రూట్ చేర్చాలి.
కొందరు బరువును తగ్గించుకోవడం కోసం ఆపరేషన్ చేయించుకుంటుంటారు. కానీ ఏది చేసినా డైట్ కంట్రోల్ మాత్రం తప్పనిసరి. లేకపోతే ఆపరేషన్ తరువాత కూడా మళ్లీ బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ఆపరేషన్ వల్ల ఇతర సమస్యలు ఉత్పన్నం కావడానికి ఆస్కారం ఉంది.
- weight loss tips in telugu language
- weight loss tips in telugu pdf
- weight loss tips for men in telugu
- ayurveda tips for weight loss in telugu
కామెంట్లు లేవు:
కామెంట్ను పోస్ట్ చేయండి